Her koşudan sonra nasıl ve niçin soğumanız gerektiğini öğrenin.
Isınma gibi, soğuma da koşmanın temel unsurlarından biridir. Bir koşu sonrası hemen koltuğa çöküp parmağınızı bile oynatamayacakmış gibi hissetseniz de, kas sertleşmesini ve ağrısını azaltabilen düzgün bir soğuma hareketini yaptığınız için memnunluk duyacaksınız.
Soğuma hareketi, yarışınız veya antrenmanınız sonrasında beş ile on dakika arasında gevşek jogging veya yürümeden oluşur. Temel olarak koşu seansınız ne kadar zorlayıcı ise, vücudunuzun o kadar daha fazla soğumaya ihtiyacı olacaktır. Soğumayı antrenman programınıza dâhil etmeniz için çok iyi bazı nedenler vardır.
Baş dönmesini önlemek
Soğumayı yapmadaki en önemli neden, yumuşak bir hafif koşunun sizin nabzınızı dinlenme durumuna yavaşça getirecek olmasıdır. Eğer koşmayı aniden keserseniz, kaslarınız duracak ancak kalbiniz kendini o kadar hızlı ayarlayamayacaktır. Bacaklarda kan toplanmasına neden olacak şekilde kanı yüksek biçimde pompalamaya devam edecek ve mesela beyniniz gibi diğer organların yeteri kan almamasına yol açacaktır. Bazı insanlar bu yüzden uzun bir koşu sonrasında baş dönmesi yaşar.
Kas ağrılarını azaltmak
Soğuma, aynı zamanda bir egzersiz sonrasında kasların sertleşme eğilimlerini de ortadan kaldıracaktır. Çoğu durumda, koşu sonrası yaşanan ve daha resmi olarak Gecikmiş kas ağrısı başlaması (DOMS) olarak bilinen kas ağrılarını azaltacaktır.
Kas ağrısının sebebi, bilimsel çevrelerde tartışma konusudur.
İpucu: koşu günlüğü tutarak, soğumanın sizin işinize yarayıp yaramadığını kendiniz görebilir ve sizin vücudunuza en iyi uyan programı geliştirebilirsiniz.
