Basit bir günlük olarak başlayan şey, kişisel ve süregelen bir koşu hatıra defterine dönüşür.
Bir koşu günlüğü tutmak çok iyi bir antrenman aracı olabilir. Başlangıçta biraz çaba gerektirebilir fakat birkaç hafta sonra buna devam etmenin yararlarını görmeye başlayacaksınız. Birçok koşucu için basit bir günlük olarak başlayan şey, kişisel ve süregelen bir koşu hatıra defterine dönüşür.
Koşularınızı günlüğe işlemek
Bir koşu günlüğü, koşularınızı kaydettiğiniz bir yerdir. Bu, bir not defteri, elektronik tablo ve hatta bir web günlüğü bile olabilir. Not defterine dahil edilen detaylar kişisel seçimler olup, çoğu insan tarihi, yeri, mesafeyi, zamanı ve koşu ile ilgili genel duygularını not ederler. Eğer daha ayrıntılı olmasını istiyorsanız, hava durumu ve koşu parkuru detaylarını da kaydedebilirsiniz.
Eski İngiliz maraton şampiyonu olan Ron Hill neredeyse bütün koşu yaşamı boyunca bir günlük tutmuştur. "3 Eylül 1956 tarihinde günlük tutmaya başladım. Daha hala okuldaydım ve haftada kaç gün koştuğumu ve bunun benim yarışlarımı nasıl etkilediğinin kaydını tutmak istiyordum. Bu aynı zamanda benim yarış sonuçlarımın bir kaydını oluşturuyordu. Buna ilave ettiğim şeyler hava durumu, tekrar sayısı ve hız çalışma seansları ve bu çalışmalar boyunca ve sonrasında nasıl hissettiğim idi. Bu günlerde sadece meraktan, uyandığımda dinlenme nabzımı kaydediyorum."
Özgüven
Bu kulağa çok basit gelebilir fakat niye bununla uğraşalım ki? Birincisi, bir günlüğün kendisi bir motivasyon kaynağına dönüşür. Koşmuş olduğunuz bütün kilometreleri toplamaya başladığınızda, bir koşucu olarak özgüveninizi geliştirecek olan bir başarı duygusu edinirsiniz.
“ Günlüğünüzde haftanın her günü için bir yer ayırın. Boş yer veya yerler oluştuğunda bunlar, antrenman için kaybedilmiş fırsatları vurgulayacaktır. 20 Aralık 1964 tarihinden beri hiçbir günü kaçırmadım. İzinli gün olayına inanmıyorum.” — Ron Hill
Hill için bir günlük tutmak, koşucu olarak başarısında temel bir unsur olmuştur. Edinburgh’da 1970 yılında yapılan İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında 2:10 engelini tarihte ikinci defa kırdığı maraton başarısına baktığında, Hill şunları dile getirmişti: "Edinburgh’da 2:09:28’lik derecem öncesinde, daha önceki en iyi beş uzun mesafe performanslarıma detaylı bir şekilde bakma ve son iki haftalık antrenmanımı ayrıntılı olarak planlama imkanım oldu. Bu iki hafta boyunca hangi koşuları yapacağımı kesin bir şekilde biliyordum."
Sakatlıkların üstesinden gelmek
Bir günlük aynı zamanda size sakatlıkların üstesinden gelmeye ve sizin için hangi iyileşme planının en iyi sonuçları vereceğini öğrenmenize de yardımcı olur. Bir sakatlanmanın, en başından itibaren tamamı ile tedavisine kadar gelişimini takip ederek, aynı iyileşmeyi gelecekte elde etmek için gerektiği zaman uygulayabilir veya daha iyi sonuç almak üzere değiştirebilirsiniz.
Hill, önceki tecrübelerinden yararlanmak için sıklıkla günlüklerine dönüp bunları incelemektedir. "Bazen bir yarışa tekrar katıldığımda, o yarışta daha önce göstermiş olduğum performanslara bakarım. Bazen bunları başkalarına antrenmanları için tavsiyede bulunurken kullanıyorum. Seçici belleğimizin çoğunlukla fiili gerçeklerden ne kadar uzak olduğunu görmek hayret edilecek bir durum!"
Amaçlar belirlemek
Bir koşucu olarak gelişmenizin farkında olmanızı sağlayarak, bir günlük amaçları belirlemek açısından mükemmel bir araç olarak ortaya çıkmaktadır. Geçmişteki gelişiminizi kullanarak geleceğe yönelik tahminlerde bulunabilir ve uygulama esnasında daha da geliştirebileceğiniz kendi antrenman planınızı yaratabilirsiniz.
Hill’in tavsiye ettiği gibi: "Günlüğünüzde haftanın her günü için bir yer ayırın. Boş yer veya yerler oluştuğunda bunlar, antrenman için kaybedilmiş fırsatları vurgulayacaktır. 20 Aralık 1964 tarihinden beri hiçbir günü kaçırmadım. İzinli gün olayına inanmıyorum. Ne de olsa 3 kilometrelik bir kolay koşu dinlenme demektir!"
Kişisel Koşu Geçmişiniz
Sonuçta bir günlük, bir koşucu olarak kendinizi tanımanıza yardımcı olur ve koşunuzu kontrol etmenize müsaade eder. Geriye dönüp bakabileceğiniz ve çok şey öğrenebileceğiniz kişisel koşu tarihçenizi oluşturmaktasınız. Hangi antrenman stilinin en iyi neticeleri verdiğini görerek, kendi deneyiminize dayalı kanıtlara dayanarak daha da fazla başarı için planlama yapabilirsiniz.
Bir kere alıştıktan sonra koşu günlüğünüz, sadece koşu detaylarını değil fakat koşarken yapmış olduğunuz konuşmaları, düşünce ve fikirleri de içeren tam kapsamlı bir hatıra defterine de dönüşebilir.
