Stres seviyeleri arttıkça hepimizin bir süre uzaklaşmaya ihtiyacı oluyor. Sebep ister iş stresi, ister kabaran yapılacaklar listesi, ister yaklaşan teslim tarihleri ya da bitmek bilmeyen bildirimler olsun, bir noktada kaçış yolu aramaya başlıyoruz.
Bugün, birçok insan bedenlerine ve zihinlerine ihtiyaç duydukları molayı verebilmek için sağlıklı yaşam kamplarına yöneliyor. Seyahat etmek rahatlatıcı olabilir, ancak bu tür kampların çoğu yüksek maliyetlidir ve sunulan bazı uygulamalar zihinsel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etki bırakmayabilir. İyi haber ne mi? Bizce her şeyden uzaklaşmak için çok uzun bir yol gitmenize gerek yok. Hatta çanta bile hazırlamanız gerekmeyebilir.
Her Gün Kısa Bir Mola
ASICS araştırmaları gösteriyor ki yalnızca on beş dakika hareket etmek, moralinizi yükseltip size sağlıklı yaşam kampından daha bile iyi gelebilir. Evet. Uçak yok, balina sesleri yok, lüks yüz maskeleri ya da binlerce liralık yeşil içecekler yok (sahiden onların içinde ne var?). Bu kaçamak için tek gereken şey; siz ve on beş dakikalık bir hareket.
Bu yıl Dünya Ruh Sağlığı Günü’nde, sizi her gün kısa bir mola vermeye davet ediyoruz. Bunu herhangi bir yerden yapabilirsiniz ve nasıl hareket edeceğiniz tamamen size bağlı. Vücudunuzu ve zihninizi daha mutlu bir yere götürmek için ihtiyacınız olan tek şey on beş dakika ayırmak.
Verilere hızlı bir bakış
ASICS, sağlıklı yaşam kamplarının sınırlarını anlamak için 16 ülkede 11.000 gezginle görüştü. Genel olarak katılımcıların yaklaşık üçte ikisi, gittikleri sağlıklı yaşam kampının beklentilerini karşılamadığını söyledi. Aynı oranda kişi, seyahat sırasında buldukları huzurun eve döndüklerinde kısa sürede kaybolduğunu belirtti.*
Öte yandan, King’s College London’dan Dr. Brendon Stubbs liderliğinde yürütülen ASICS Everyday Escape çalışması**, her gün sadece 15 dakika hareket eden kişilerin, sağlıklı yaşam tatilinden sonra hissettiklerinden %21 daha iyi hissettiğini ortaya koydu. Bu kısa hareket molası aynı zamanda, stresi daha etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı oldu ve üstelik söz konusu sağlıklı yaşam tatillerinden çok daha uzun süre kalıcı faydalar sağladı. Üstelik hiçbir maliyeti de yok.
Nasıl başlayabilirsiniz?
Her gün kısa bir mola vermenin “doğru” bir yolu yok; önemli olan düzenli olarak hareket etmeniz. İşte gününüze on beş dakikalık hareket katmanın birkaç yolu:
- Favori kafenize giderken tempolu bir yürüyüş ya da kısa bir koşu yapın.
- Bir zamanlayıcı kurun, en sevdiğiniz çalma listesini açın ve içinizden geldiği gibi dans edin.
- Planladığınız telefon görüşmesini açık havada yürüyerek yapın.
- Biraz yer açın ve birazdan sevdiğiniz sporu yapacakmış gibi “ısınma hareketleri” yapın. Kan dolaşımınızı hızlandırmak için tek bacakla öne hamleler yapın, zıplayın, sallanın ve esneme hareketleri yapın.
Nasıl hareket etmeyi seçerseniz seçin, bu kısa molayı rutininizin bir parçası hâline getirmenizi umuyoruz. Çünkü bedeninizi hareket ettirdiğinizde, zihninizi de harekete geçirirsiniz ve bu da her gün çıkmaya değer bir yolculuktur.
Notlar
Everyday Escape (Her Gün Kısa Bir Mola) Araştırması, Ağustos 2025’te yürütüldü ve son bir yıl içinde sağlıklı yaşam tatili/kampı deneyimi yaşamış kişilerin görüşlerini inceledi. Birleşik Krallık, ABD, Avustralya, Güney Africa, Singapur, Fransa, Almanya, BAE, İtalya, Brezilya, Hollanda, Çin, Japonya, Endonezya, İspanya ve İsveç dahil 16 pazarda 11.000 kişiyle anket yapıldı. Her pazarda yaş ve cinsiyet açısından ülke genelinin temsil edilmesi sağlandı.
**ASICS Everyday Escape Deneyi, 4–18 Ağustos 2025 tarihleri arasında King’s College London ve Viyana Üniversitesi’nden Dr. Brendon Stubbs liderliğinde yürütüldü. Deney, son bir yıl içinde sağlıklı yaşam tatiline/kampına katılmış Birleşik Krallık, ABD ve Avustralya’dan 17 kişiyi kapsıyordu. Katılımcıların tamamı çalışmaya başlamadan önce onam formu doldurdu. Everyday Escape deneyi (n=17), 11.000 kişiyi içeren küresel bir anketle desteklenen ve harici bilimsel kanıtlarla uyumlu erken aşama bir pilot proje çalışması olarak değerlendirilmelidir.